O IMC (Índice de Massa Corporal) é a medida mais usada globalmente para avaliar se o peso de uma pessoa está dentro de uma faixa considerada saudável. Aprenda a calcular o seu — e, principalmente, o que fazer com esse resultado.
O que é IMC?
O IMC é uma fórmula simples que relaciona peso e altura. Foi desenvolvida pelo matemático belga Adolphe Quetelet no século XIX e hoje é usada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como referência mundial em saúde pública.
Como calcular seu IMC passo a passo
Fórmula: IMC = Peso (kg) ÷ Altura² (m²)
Passo a passo:
- Multiplique sua altura em metros por ela mesma (ex: 1,70 × 1,70 = 2,89)
- Divida seu peso pelo resultado (ex: 75 ÷ 2,89 = 25,9)
Uma pessoa de 75 kg e 1,70 m tem IMC = 25,9 (sobrepeso leve).
Tabela de classificação do IMC para adultos
- Abaixo de 18,5: Abaixo do peso ideal
- 18,5 a 24,9: Peso normal (faixa considerada saudável)
- 25,0 a 29,9: Sobrepeso
- 30,0 a 34,9: Obesidade grau I
- 35,0 a 39,9: Obesidade grau II
- 40,0 ou mais: Obesidade grau III (também chamada de obesidade mórbida)
Limitações do IMC: o que ele não mede
O IMC é uma ferramenta de triagem útil, mas tem limitações importantes:
- Não diferencia gordura de músculo: Um atleta musculoso pode ter IMC de "sobrepeso" com pouca gordura; uma pessoa sedentária pode ter IMC normal com muita gordura abdominal
- Não mede distribuição da gordura: Gordura abdominal é muito mais perigosa para a saúde cardiovascular do que gordura nos quadris e coxas — e o IMC não diferencia
- Não considera idade e sexo: Mulheres naturalmente têm mais gordura corporal que homens; idosos tendem a perder massa muscular, o que afeta o resultado
Outros indicadores que completam o IMC
- Circunferência abdominal: Risco aumentado acima de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens
- Como você se sente: Energia, qualidade do sono, disposição e exames de sangue são tão importantes quanto o número na balança
- Relação cintura-quadril: Outra medida simples que indica distribuição de gordura
O que fazer após calcular seu IMC
O IMC é um ponto de partida, não um destino final:
- Não entre em pânico com o número — mudar leva tempo e é possível para todos
- Foque em hábitos, não no número: alimentação consciente, movimento regular e sono adequado
- Busque uma perda gradual de 0,5–1 kg por semana — mais segura e sustentável a longo prazo
- Consulte um médico para avaliar outros indicadores além do IMC
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